هذه بعض نصائح وتوجيهات للطلبة الذين يعانون من القلق والتوتر أثناء الاختبارات، ويشعرون بالشرود الذهني أثناء المذاكرة والمراجعة، والتي من خلالها يمكن التخلص من هذه المشكلات، والقضاء عليها بإذن الله تعالى.

أولا: للتخلص من التوتر والقلق أثناء الاختبارات، عليك بما يلي:

– احرص على ذكر الله تعالى ودعائه في صلاتك وخارجها، ولا سيما أدعية تفريج الهم والكرب مثل قول: {لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ} [الأنبياء: 87]، وقول: (اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا) [السلسلة الصحيحة:2886]، وكثرة التسبيح والتحميد لله تعالى. فإن الله عز وجل يقول: {الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ} [الرعد: 28]، فبذكر الله يطمئن قلبك وتسكن نفسك، وترتاح روحك.

– شرب كميات كافية من الماء، حيث يحتوي الماء على الاكسجين الذي يتغذى عليه الدماغ.

– التنفس، ومن أفضل طرقه لأجل التخلص من القلق والتوتر استخدام معادلة (س = 2 س) أي تأخذ نفسا عن طريق الأنف (الشهيق)، ثم تخرج ضعفه عن طريق الفم (الزفير)، فإذا سحبت نفسا بمقدار 4 عدات،  فسوف تخرج في المقابل ما مقداره 8 عدات عن طريق الفم.

ثانيا: اختيار مكان مناسب للمذاكرة:

– تأكد من أن الاضاءة كافية، حيث أن الاضاءة المنخفضة تجلب النوم ، والاضاءة القوية تتعب العين وترهقها.

– احرص على تجدد الأكسجين في هواء الغرفة بصورة كافية، إذ أن نقصه يؤدي إلى الشعور بالضيق والتعب من المذاكرة.

– لا تذاكر على سرير النوم، ولا على وضع الاستلقاء على الظهر، لأن الدماغ تصله رسائل في هذه الوضعيات لتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.

ثالثا:  التخلص من الشرود الذهني، وذلك عبر الوسائل التالية:

– توقف عن التفكير خارج موضوع المذاكرة  فور شعورك وانتباهك لحالة الشرود الذهني لديك.

– انتقل لوضعية القيام إذا كنت جالسا، حيث أن تغيير وضعية الجسم يؤدي لتغير الحالة النفسية والمزاجية، وحصول الانتباه المطلوب.

– ثم ذاكر بصوت مرتفع بحيث تسمع نفسك دون أن تزعج الآخرين، وذلك مع المشي في الغرفة قليلا لتجديد النشاط.

– غير مكان المذاكرة داخل الغرفة من حين لآخر حسب ما تجده في نفسك من الحاجة لذلك من أجل كسر الروتين المؤدي للشرود الذهني، ومنعا للشعور بالملل، وتجديدا للنشاط.

– ذاكر لمدة 20 دقيقة ثم خذ راحة لمدة 5 دقائق باستخدام العداد التنازلي لساعة الهاتف مثلا، وفي الاستراحة تشرب الماء من أجل الأوكسجين للدماغ، مع أكل التمر أو الزبيب المحتوي على السكر الذي يعد غذاء منشطا للدماغ أيضا،  وقم بعملية التنفس حسب معادلة (س = س) ، فتتنفس للشهيق ثم تقوم بالزفير بنفس المقدار، فإذا كان الشهيق بمقدار 2 من العدات، فكذلك يكون الزفير بمقدار 2 من العدات، ويمكنك أن تجعل الشهيق والزفير بمقدار 4 عدات أو أكثر لهما بالتساوي.